Emzirme Döneminde (LAKTASYON DÖNEMİ) Beslenme
Emziren anne, hem salgılanan sütün kalitesi ve miktarı için hem de kendi vücut depolarını dengede
tutmak; salgıladığı sütün karşılığı olan enerji, protein, yağ, vitamin ve mineral değerlerini almak için
yeterli ve dengeli beslenmelidir. Anne gerekli besin ögelerini almadığı takdirde süt üretimi için kendi
vücut depolarından harcamaya başlar. Bu durum anne sağlığını olumsuz etkilemeye ve bebeğin
yetersiz süt almasına neden olur.
Bebeğini yalnızca süt ile besleyen bir anne günde ortalama 700-800 ml süt üretir. Bu sütün karşılığı
olan enerji ve besin ögeleri ihtiyacını karşılamak için gerekli besinler emziklilik döneminde günlük
beslenme planına ek olarak arttırılmalıdır. Yeterli seviyede süt salgılanması için yeterli sıvı alımına da
dikkat edilmelidir. Günlük gereksinim kadar su tüketiminin yanı sıra bir de besin değeri yüksek olan
süt, posasıyla birlikte tüketilen meyve sularından da faydalanılır.
Peki, beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?
- Doğumdan sonra, emzirme döneminde daha fazla sıvı tüketilmelidir. En iyi süt yapıcı ‘’su’’ dur.
- Hazır meyve suları, gazlı içecekler, hazır ayran gibi ürünler yerine evde kendi hazırladığınız, temiz içerikli besinler tüketilmelidir.
- Bu dönemde gereksinim artacağından süt ve süt ürünleri, yumurta, et, kuru baklagil, taze sebze ve meyveler, ekmek ve tahılların günlük beslenmenizde porsiyon kontrolüne uygun olarak tüketimi arttırılmalıdır.
- Kalsiyum içeriği yüksek gruplar sıklıkla tercih edilmelidir.
- Taze meyve ve sebze tüketimi son derece önemlidir. 6-8 porsiyona kadar tüketilebilir.
- Demir emilimini arttırması nedeniyle, C vitamini ve demir içeren besinler kombinasyon yapılmalıdır.
- Yemeklerde kullanılan tuz iyotlu olacak şekilde tercih edilmelidir.
- Kuru meyve ve kuru yemiş tüketimi ağırlık kontrolü dikkate alınarak tüketilmelidir.
- D vitamini alımına dikkat etmek gerekir. Güneş ışığından mutlaka faydalanılmalıdır.
- Paketli gıdalardan, işlenmiş etlerden, fazla şekerli, yağlı ve unlu gıdalardan uzak durulmalıdır.
- Sigara ve alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Doktora danışılmadan ilaç alınmamalıdır.
- Kafein tüketiminde aşırıya kaçılmamalıdır.
- Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum bazı bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratabilir. Bebekte ciddi birtakım huzursuzluklar gelişirse, bu tür besinler ya daha az tüketilmeli ya da hiç tüketilmemelidir.
- Dikkat etmemiz gereken bir diğer nokta da besinleri doğru pişirme yöntemleri ile pişirerek tüketmektir.
Emziren anneler dikkat!
Hamilelik döneminde alınan kiloları vermek için acele edilmemelidir. Bu dönemde enerji alımı günlük
kalori ihtiyacının fazlaca altına düşerse vücut için gerekli olan besin ögeleri yeterli düzeyde
alınmamaktadır. Özellikle emziklilik döneminin başında çok düşük kalorili bir diyet yapılması süt
üretimini azaltmakta ve sütün besin değerini olumsuz etkileyebilmektedir.
Unutmayalım ki alınan kilolar her zaman verilebilir ancak bebeğinizle aranızda gerçekleşen bu
mucizevi emzirme süreci yalnızca bir dönem gerçekleşecek ve bebeğinizin bundan sonraki bütün
hayatında etkilerini gösterecektir.