Sınav Öncesi Nasıl Beslenmeliyiz?

Sınav dönemleri stresin çok yoğun olduğu dönemlerdir. Ve bu dönemlerde, stres iştahı kötü etkiler.Stres yapmadan kendinizi motive edici şeylere yönelerek bu dönemi daha rahat atlatabilirsiniz. Bu dönemde öğünlerin atlanmasına, konsantrasyonun bozulmasına ve enerjinin düşmesine neden olabilir. 

  • Sınavdan önceki gün dışarıda yemek yememeye özen gösterilmelidir.. Tüketilen gıdaların taze olduğundan emin olunmalıdır.Öğrenciler daha önce tüketmedikleri gıdaları yemeyi sınav sonrasına ertelemelidir. Sınava bir kaç gün kala dışarıda yemek yememeye dikkat etmeliyiz.
  • Balık, ceviz, fındıkta bol miktarda bulunan Omega-3 yağ asitleri stresin azalmasına yardımcı olmaktadır. Son birkaç günde bir öğün balık tüketiniz.
  • Günlük su tüketiminin en az 2 litre olması gerekmektedir.
  • Kahvaltı öğünü atlanmamalı, öğünde peynir, süt, yumurta tüketilmelidir.
  • Enerji değeri yüksek besinleri tüketmektense besin değeri yüksek olan besinler tercih edilmelidir.
  • Tatlı tercihlerini daha çok kakao içeriği yüksek bitter çikolatalardan karşılamalı ya da sütlü tatlılara yönelmelilerdir.
  • Vücuda zarar veren diyetlerden özellikle uzak durulmalıdır.
  • Uykusuzluk öğrenmeyi zorlaştırır, huzursuzluk, sinirlilik hali ve enerji düşüklüğüne neden olabilir. Günde 7-8 saat düzenli uyku uyumak beden ve zihin performansını artıracağı söylenir.
  • Bazı bitki çayları, siyah çay, kahve ve kola kafein içeriği sebebiyle huzursuzluk ve çarpıntıya sebep olabileceğinden fark etmeden performans düşüklüğü yaratabilir.
  • Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat ediniz.
  • Reçel, bal, pekmez gibi besinler sınava gireceğiniz gün tüketilmemelidir. Daha çabuk acıktırır ve susatır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir