Yüzmenin Faydaları Nelerdir?

Yüzmenin İnsan Sağlığa Faydaları

Yüzmek, fiziksel bir aktivite olduğundan her şeyden önce kilo kontrolü sağlayan bir spordur. Kasları ve kemikleri güçlendirir. Stres seviyesinin azaltarak uyku problemlerini ortadan kaldırır. Diyabet riskini azaltan yüzme, kolesterolü düzenler ve tansiyon değerlerini ayarlar. Ayrıca diğer fiziksel etkinliklere göre terlemeye sebep olmayan temiz bir spordur. Yüzme, eklem ağrılarının ve kramplarının giderilmesine de yardımcı olmaktadır.

Stres;

Yüzme, stres düzeyini azaltır, sinirleri gevşetir ve rahatlatır, ruhsal olarak kişinin kendisini çok daha iyi hissetmesini sağlar. Yüzme, öfke ve sinirlilik gibi ruhsal durumların sakinleşmesini sağlar. Yapılan araştırmalara göre yüzme faaliyetini gevşetici ve rahatlatıcı bir spor olduğu saptanmıştır. Yine bazı araştırmalara göre yüzme, mutluluk hormonu olarak da bilinen seratonin hormonu salgılanmasını tetikleyen bir egzersiz olarak görülmüştür.

Kilo Kontrolü;

30 dakika boyunca yapılan yüzme, kişinin hızına ve kilosuna bağlı olarak değişkenlik gösterse de yaklaşık olarak 350-370 Kcal’nin yanmasına yardımcı olmaktadır. Yüzme, ideal ve sağlıklı bir kilo kontrolü sağlayan bir spordur. Yüzme, kilo vermeye yardımcı bir fiziksel aktivite değil, özellikle bel çevresinde oluşan yağların erimesine yardımcı olan bir spordur. Yüzme sırasında birçok farklı tür kas harekete geçtiği için, yüzme vücudu şekillendiren fiziksel bir aktivitedir.

Yüzme Şekilleri;

  1. yüz üstü yüzme,
  2. geri geri yüzmek
  3. Kelebek stil yüzmek
  4. Kurbağalama yüzme
  5. geri geri yüzme
  6. serbest stilde yüzme
  7. köpek yüzüşü

Yüzmenin Faydaları;

  • Kasları ve kemikleri güçlendirir.
  • Uyku problemi yaşamamızı önler.
  • Mutluluk hormonu salgılamamızı sağlar.
  • Diyabet riskini en aza indirir.
  • Kolesterolü düzenlemeye faydalıdır.
  • Tansiyon değerlerini düzene sokmamıza yardımcı olur.
  • Ekrem ağrılarına iyi gelmektedir.
  • Krampların giderilmesini sağlar.

Diğer sporlarla karşılaştırma yaparsak

  • 30 dakika boyunca yapılan yüzme yaklaşık olarak 367 Kcal’nin
  • Yarım saat yapıla ritimli yürüyüş ile yakılan kalori  99 Kcal’ken
  • Bisiklet sürülerek yakılan kalori ise 240 Kcal’dir

Buradan da yola çıkarak, yüzme ile yakılan kalorinin değeri ortaya çıkmaktadır. Böylece yüzme, ideal ve sağlıklı bir kilo kontrolü sağlamaktadır.

Yüzmenin Zararları ?

  • Yüzerken soğukkanlı ve sakin olmak gerekmektedir. Çünkü, özellikle derin sularda yüzerken panik ve heyecan yapılması ölümcül tehlikelerin yaşanmasına neden olabilir. Özellikle çok derin sulara açılırken mutlaka gerekli ekipman kuşanılarak yüzmek gerekmektedir.
  • Yorgun hissedilmesi halinde yüzmek oldukça riskli bir duruma yol açabilir.
  • Fazla yüzmek, yorgunluk ve bitkinliğe sebep olabileceği için, kol ve bacaklarda kramplar yaşanmasına neden olabilir.
  • Özellikle kalp hastalarında fazla yüzmek, kalp krizlerine sebep olabilmektedir.