Sporcular İçin Protein Shake Faydaları ve Tarifleri

Bir çok sporcu klasik protein shakeler yerine kendilerine uygun olan farklı tarifler ararlar. Bizde sizler için en iyi tarifleri listeledik ve merak edenler için faydalarını listeledik. Umarım sizin bu shake tarifleri faydalı olur.

Protein Shake Faydaları

• Açlık hormonlarını etkileyerek iştahı azaltabilir. Ayrıca, daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olarak daha az yemeye ve vücut yağının azalmasına katkıda bulunur.
• Proteinin sindirimi ve metabolize edilmesi için çok fazla enerji gerektiğinden, protein shakeler metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
• Günlük protein alımını artırarak göbek ve bel çevresindeki yağların azalmasına yardımcı olur.
• Kilo verme diyeti sırasında tüketilen protein karışımları, kas kaybını ve metabolik yavaşlamayı önlemeye yardımcı olur .
• Kilo verdikten sonra yeniden yağlanarak kilo almayı engellemeye çalışır.
• Kemikleri Güçlendirir.
• Vejetaryenlerin Protein Alımına Destek Olur.

Protein Shake Tarifleri

1. Avokadolu Çikolatalı Protein Shake

• 1 su bardağı (200 ml) süt, badem sütü ya da soya sütü de olur
• 1 ölçü çikolatalı protein tozu
• 1/3 avokado
• ½ muz
• 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• Buz

Malzemeler blenderdan geçirilerek pürüzsüz hale getirilir. Böylece içimi kolay, enfes bir protein shake elde edilir.

2. Badem Sütlü Protein Shake

• 1 su bardağı (200 ml) badem sütü ya da inek sütü
• 1 ölçek vanilyalı protein tozu
• 50 gr kırmızı meyve (dondurulmuş ürünü hafif çözülmesini bekleyerek kullanın)
• ½ muz
• 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)

Malzemeler blenderdan geçirilerek pürüzsüz hale getirilir. Böylece içimi kolay, enfes bir protein shake elde edilir.

3. Çilekli Dondurmalı Protein Shake

• 250 ml badem sütü, inek sütü de olabilir
• 170 gr donmuş çilek, kullanmadan önce hafifçe çözülmeli
• 75 gr vanilyalı dondurma
• 1 adet muz
• 1 ölçek vanilyalı protein tozu

Malzemeler blenderdan geçirilerek pürüzsüz hale getirilir. Böylece içimi kolay, enfes bir protein shake elde edilir.

4. Tropikal Protein Shake

• 50 gr mango
• 50 gr ananas
• 150 ml hindistan cevizi suyu
• 1 ölçek vanilyalı protein tozu
• 1 tatlı kaşığı kuş üzümü

Malzemeler blenderdan geçirilerek pürüzsüz hale getirilir. Böylece içimi kolay, enfes bir protein shake elde edilir.

5. Yeşil Protein Shake

• 300 ml soğuk su
• 1 ölçek karamelli ya da vanilyalı kazein tozu
• 1 adet muz
• 200 gr ıspanak
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 4 buz

Malzemeler blenderdan geçirilerek pürüzsüz hale getirilir. Böylece içimi kolay, enfes bir protein shake elde edilir.

6. Elmalı Protein Shake

• 1 bardak şekersiz elma suyu
• 2 ölçek vanilyalı whey protein tozu
• ½ kâse süzme yoğurt
• ½ kâse donmuş şeftali

Malzemeler blenderdan geçirilerek pürüzsüz hale getirilir. Böylece içimi kolay, enfes bir protein shake elde edilir.

7. Bitter Çikolatalı Protein Shake

• 1 bardak badem sütü
• 2 ölçek çikolatalı protein tozu
• 1 çay kaşığı tarçın
• 2 yemek kaşığı bitter damla çikolata
• ½ kâse donmuş muz

Malzemeler blenderdan geçirilerek pürüzsüz hale getirilir. Böylece içimi kolay, enfes bir protein shake elde edilir.

8. Lifli ve Meyveli Protein Shake

• 1 bardak süt ya da elma suyu
• ½ kâse buğday rüşeymi
• 1/3 yemek kaşığı whey protein tozu
• ½ kâse donmuş muz
• 3-4 adet donmuş çilek ya da 1/3 kâse yaban mersini(şeftali de olabilir)

Malzemeler blenderdan geçirilerek pürüzsüz hale getirilir. Böylece içimi kolay, enfes bir protein shake elde edilir.

9. Kas Yapıcı Çikolata Rüyası

• 2 ölçek çikolatalı whey protein tozu
• 250 ml su
• ¼ kâse buz
• 2 ölçek fıstık ezmesi
• 1 adet muz
• ¼ kâse süzme yoğurt

Malzemeler blenderdan geçirilerek pürüzsüz hale getirilir. Böylece içimi kolay, enfes bir protein shake elde edilir.